AQUA SALUD – NATACIÓN TERAPÉUTICA

Las clases de Aqua Salud – Natación Terapéutica nace de la gran cantidad de patologías que encuentran solución mediante la práctica de la natación y la realización de ejercicios en el medio acuático. Patologías venosas (insuficiencia venosa, varices, flebitis y tromboflebitis), artrosis, enfermedades reumatológicas (espondilitis anquilosante, artritis reumatoide…), patologías del raquis (cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias que pueden ser provocadas por cifosis, lordosis, escoliosis, rectificación, hernias de disco, ciática…), problemas respiratorios (asma, bronquitis…), enfermedades neurológicas (esclerosis múltiple, Alzheimer, Parkinson, hemiplejias, síndrome de Down, parálisis cerebral…), enfermedades musculares, lesiones deportivas, etc.

DEFINICIÓN

En Aqua Salud – Natación Terapéutica, realizamos una serie de ejercicios acuáticos saludables adaptados al medio acuático que tienen como objetivo la compensación de:

  • Desviaciones de la columna vertebral (escoliosis, hiperlordosis e hipercifosis).
  • Enfermedades, alteraciones y/o lesiones comunes en sociedad (artrosis reumatoide, artritis, fibromialgia, osteoporosis, hipertensión arterial, hernia de disco, poliartritis, tratamientos post-operatorios de inmovilización prolongada, neuralgia de Arnold, Síndrome de Barré-Liéou, etc.).

Realizaremos ejercicios acuáticos enfocados a aquellas personas que por sus características físicas y/o patológicas requieren de un trabajo adaptado en el que tienen gran importancia los trabajos posturales y los movimientos básicos en el agua.

OBJETIVOS a ALCANZAR

Los objetivos que pretendemos conseguir en las clases de Aqua Salud – Natación Terapéutica en la Piscina Climatizada El Recreo Gines son:

  • Optimizar, mejorar y/o mantener la salud y la calidad de vida utilizando el medio acuático como medio higiénico-preventivo-rehabilitador y complemento del trabajo en seco.
  • Adquirir los conocimientos teórico-prácticos para modificar, estimular y concienciarse sobre los hábitos posturales aprendiendo a identificar y reconocer las posiciones o los movimientos nocivos o perjudiciales con objeto de eliminarlos o atenuarlos y/o prevenir futuros episodios de dolor y lesiones.
  • Mejorar la condición física (fuerza, resistencia y ADM) así como la coordinación y la propiocepción para la mejora en el control neuromuscular.
  • Conocer y practicar aquellos ejercicios de movilidad articular y tonificación, elasticidad y relajación de la musculatura que intervenga en la espalda para mejorar la capacidad funcional del individuo, responder a situaciones problemáticas del raquis, y restablecer la longitud, la fuerza y el control de la función muscular.
  • Potenciar las relaciones sociales utilizando el medio acuático como instrumento.
  • Mejorar e incrementar la autoestima, la autoconfianza, la seguridad, la independencia y la automotivación frente a las actitudes apáticas o negativas derivadas de su patología.

CONTENIDOS a TRABAJAR

Los contenidos que vamos a trabajar en las clases de Aqua Salud – Natación Terapéutica en la Piscina Climatizada El Recreo Gines son:

  • Autocorrección y control de ciertos hábitos higiénicos-posturales tanto en las actividades de reposo como a nivel laboral y doméstico.
  • Conocimiento de las propias curvaturas del raquis.
  • Patologías de la espalda.
  • Etapa I del aprendizaje de la natación: familiarización con el medio acuático, control de la respiración, flotación ventral, dorsal y lateral y propulsiones de piernas y brazos en las posiciones ventral y dorsal.
  • Etapa II del aprendizaje de la natación: desplazamientos, saltos, giros, lanzamientos y recepciones.
  • Condición física: movilidad articular, flexibilidad de la musculatura de la columna vertebral y tonificación y fortalecimiento de la musculatura abdominal, paravertebral y de los miembros superiores e inferiores.
  • Etapa III del aprendizaje de la natación: estilos de natación y natación adaptada.
  • Relajación muscular y su interrelación con la respiración.
  • Trabajo de propiocepción.
  • Acondicionamiento físico: resistencia, flexibilidad, fuerza, coordinación y propiocepción.
  • Actividades de socialización (juegos).
  • Ayuda psicológica (autoestima, autoconfianza…).

BENEFICIOS

Las propiedades físicas del agua nos permiten obtener una serie de beneficios en las clases de Aqua Salud – Natación Terapéutica. Destacamos los siguientes:

  • Disminuye el impacto articular. Y es que dentro del agua logramos disminuir el impacto que los movimientos y los ejercicios tienen en las articulaciones.
  • Mejora la capacidad propioceptiva. Incluiremos variedad de ejercicios que estimularán toda nuestra musculatura y articulaciones.
  • Mejora la circulación sanguínea, favoreciendo el retorno venoso.
  • Favorece la relajación muscular gracias al masaje suave que el agua nos produce en nuestro cuerpo.
  • Favorece la potenciación muscular gracias a la resistencia que nos ofrece el agua para los movimientos. Esto fortalece nuestros músculos y mejora la estabilidad de las articulaciones y el equilibrio corporal.
  • Efecto analgésico, ya que al disminuir el impacto de los movimientos y al aumentar el flujo sanguíneo y la relajación física y psicológica, se logra una disminución del dolor.
  • Mejora la respiración gracias a la mayor movilidad del diafragma.

METODOLOGÍA UTILIZADA

La metodología que utilizaremos en nuestras clases es la siguiente:

  • Todos los ejercicios que hagamos deben ser como complemento a los que se hagan en seco.
  • Realizar todos los ejercicios con una buena alineación del cuerpo manteniendo en todo momento una correcta higiene postural. En este sentido, evitaremos los esfuerzos físicos inadecuados o explosivos (levantamiento de pesos excesivos, malas posturas, etc.). También evitaremos aquellos ejercicios que impliquen acciones extremas como la hiperextensión cervical o lumbar.
  • No se trata de competir. Cada uno debe marcarse sus propios límites y ritmo de trabajo. En este sentido, evitaremos los sobreesfuerzos, y si hablamos de pulsaciones, éstas no deberán sobrepasar las 150 ppm en jóvenes y las 120 ppm en mayores.
  • En la mayoría de los ejercicios es interesante la contracción isométrica de la musculatura abdominal y glútea.
  • Realizar ejercicios de elongación, potenciación y fortalecimiento muscular, así como de concienciación y automatización de la postura correcta.
  • Procurar no trabajar un grupo muscular de manera consecutiva para no sobrecargar la zona.
  • Como regla de oro, si hay algún ejercicio que provoca dolor, no hacerlo. Buscaremos alguna variante que pretenda el mismo objetivo. Hay decenas de ejercicios, ¿para qué pasar un mal rato con uno en concreto?
  • Es interesante que el alumno/a sepa para qué le sirve la actividad que está haciendo. De esta manera la conciencia que adquirirá y su determinación serán mayores.
  • Realizar ejercicios basados en la Etapa I del aprendizaje de la natación, es decir, en el dominio del medio acuático. A partir de ahí avanzaremos hacia la Etapa II.
  • Realizar ejercicios de acondicionamiento físico.
  • Hacer uso de la posición de Fowler. Esta consiste en colocarnos en la posición horizontal dorsal con semiflexión de cadera y rodillas asegurando un mínimo sufrimiento lumbar, de ahí a que su uso sea especialmente indicado para las lumbalgias. Se recomienda la colocación de material auxiliar de flotación a nivel cervical y en los huecos poplíteos para evitar mantener la postura con excesiva tensión.
  • Realizar ejercicios de relajación por medio del trabajo de respiración, flotación o inmersión.
  • Utilizar material auxiliar de flotación para mantenernos en suspensión y ejercitar ciertos trabajos de acondicionamiento físico focalizados.

METODOLOGÍA ESPECÍFICA

Hay una serie de orientaciones específicas para el Aqua Salud – Natación Terapéutica en el medio acuático:

  • Mantener un grado de movilidad aceptable. Las patologías provocan una pérdida de movilidad articular. Nosotros debemos procurar que, la que tengamos, la sigamos manteniendo. Por ello es importante realizar todos los movimientos que podamos hacer con las articulaciones, estando contraindicados aquellos contraproducentes.
  • Fortalecer la musculatura del cuello (principalmente la lateral y posterior, trapecio y romboides) y de la zona escapular para las cervicalgias, la musculatura dorso-pectoral para las dorsalgias (principalmente dorsal ancho, romboides, trapecio, escapulares, etc.) y la musculatura lumbar y glútea para las lumbalgias y lumbociáticas (principalmente cuadrado lumbar, trapecio, abdominales, glúteos, etc.), así como la musculatura colindante que intervenga en el mantenimiento de la postura corporal adecuada (paravertebrales…).
  • Realizar ejercicios de ADM del eje cérvico-escapulo-humeral (esternocleidomastoideo, angular del omoplato, parte superior del trapecio y pectoral mayor y menor) para las cervicalgias. También de las extremidades superiores e inferiores para el trabajo de las dorsalgias y lumbalgias.
  • Evitar las posturas forzadas o fijas cambiando de posición al menos cada una o dos horas.
  • Aplicar calor local para aliviar el dolor. Los ejercicios se realizarán preferentemente tras su aplicación. En este sentido, el calentamiento, tanto general como específico, de cada sesión cobra una mayor importancia en la natación terapéutica.
  • La ingesta de analgésicos o antiinflamatorios será por tiempo limitado y dependiendo de la intensidad del dolor. No obstante seguiremos las pautas del médico.
  • Los ejercicios se deben realizar cuando ya no exista dolor agudo.
  • Lo importante es la calidad del movimiento y no tanto el número de repeticiones que se realice. Es preferible realizar menos veces el movimiento pero hacerlos bien.
  • Los ejercicios irán aumentando progresivamente en número de repeticiones y frecuencia.
  • Realizar los ejercicios con movimientos lentos y controlados evitando forzar la extensión.
  • Los ejercicios de movilidad articular y estiramientos deberán realizarse siempre con el agua cubriendo la zona como mínimo para minimizar los efectos de la tensión por la gravedad. Si la inmersión es hasta el cuello mejor.

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Si tienes dudas sobre alguna cosa, rellena el siguiente formulario y pregúntanos lo que quieras. Y si prefieres llamarnos directamente, hazlo en el siguiente número: 664 645 682 (Gabriel Castro). También puedes escribirnos un whatsapp o bien envíanos un email a piscina.elrecreo@foraqua.es. Estaremos encantados de poder atenderte.

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